احتمالاً نوشیدنی‌ای که همیشه از آن برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می‌کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح یک روز سرد هم باشد.
اما اولین نوشیدنی شما با یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیازش را به دست می‌آورد و در نتیجه، انرژی بیشتری پیدا می‌کنید.
برای اغلب ما بیدار شدن از خواب در زمان صبح و آماده شدن برای شروع روز خود کار واقعاً دشواری است. اما ترفند‌های ساده‌ای وجود دارد که کمک می‌کنند راحت‌تر از خواب بیدار شوید و پیش از شروع روزتان از آن حس سستی و خواب آلودگی خلاص شوید.
۱- زنگ ساعت را قطع نکنید
در برابر وسوسه‌ی قطع زنگ ساعت و به تعویق انداختن زمان بیدار شدن تان مقاومت کنید. این امر صرفاً برای استفاده‌ی بیشتر از وقت خود نیست، بلکه قطع کردن زنگ ساعت و برگشتن به خواب باعث چند پاره شدن خواب می‌شود. به همین دلیل طی روز احساس خستگی خواهید کرد.
۲- یک لیوان آب بنوشید
احتمالاً نوشیدنی‌ای که همیشه از آن برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می‌کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح یک روز سرد هم باشد. اما اولین نوشیدنی شما با یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیازش را به دست می‌آورد و در نتیجه، انرژی بیشتری پیدا می‌کنید.
۳- تخت تان را مرتب کنید
صبح‌ها هنگام آماده شدن ممکن است وسوسه شوید کار‌های خانه را به بعد از بازگشت تان به خانه موکول کنید. اما کاری به سادگی مرتب کردن تختخواب می‌تواند به شما حس موفقیت دهد و کمک کند روز خود را با روحیه‌ی بهتری آغاز کنید.
۴- حرکات کششی انجام دهید
وقتی می‌خوابیم، ماهیچه‌های ما وارد حالتی شبیه به فلج شدن می‌شوند. ورزش‌های ساده‌ای مانند حرکات کششی باعث آزاد شدن هورمون اندورفین می‌شوند و انرژی بیشتری به شما می‌بخشند.
۵- از رایحه‌های طبیعی کمک بگیرید
بعضی رایحه‌ها می‌توانند به بیدار شدن در زمان صبح و خلاصی از حس سستی کمک کنند. مرکبات، رزمارری، نعناع فلفلی و اکالیپتوس به ویژه برای صبح‌ها بسیار مناسب اند.
می‌توانید از این رایحه‌ها به شکل عصاره‌های طبیعی استفاده کنید. فقط مراقب باشید، چرا که بعضی رایحه‌ها مانند اسطوخودوس تأثیر معکوس دارند.
۶- به صورت خود آب بپاشید
برای بیدار کردن خود لازم نیست حتماً دوش آب سرد بگیرید؛ هر گونه تغییر دمایی همان اثر را خواهد داشت. یک اسپری آب کنار تخت خود بگذارید و صبح‌ها مقداری از آن به صورت خود بپاشید.
۷- خود را سر و ته کنید
سر و ته کردن خود می‌تواند به مقابله با حس خستگی کمک کند. این کار باعث بهبود گردش خون می‌شود. لازم نیست روی دست‌های خود بایستید. کافی است سر خود را روی تخت یا هر جای دیگری قرار دهید و پاهایتان را به دیوار تکیه دهید.
۸- صبحانه بخورید
صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب ممکن است وسوسه شوید صبحانه را از قلم بیاندازید تا زمان بیشتری برای بقیه‌ی کار‌های خود داشته باشید، اما حقیقت این است که بدن ما انرژی خود را از مواد غذایی می‌گیرد، بنابراین باید حتماً چیزی بخوریم. صبحانه باید چیز سالمی مانند غلات کامل یا مواد پروتئینی باشد.
۹- کمتر قهوه بنوشید
نمی‌توان تأثیر قهوه در رفع خواب آلودگی را انکار کرد و این نوشیدنی برای بسیاری از ما یک ضرورت است. اما مصرف زیاد قهوه می‌تواند بعداً طی روز باعث احساس خستگی شود. نکته‌ی اصلی رعایت تعادل است. صبح‌ها یک فنجان کوچک قهوه کفایت می‌کند.
۱۰- شکلات تلخ بخورید
اگر می‌خواهید بعد از صبحانه، در مسیر محل کارتان تنقلاتی بخورید، از شکلات تلخ استفاده کنید. شکلات تلخ مملوء ااز آهن است، ماده‌ای که به گلبول‌های قرمز اکسیژن می‌بخشد و جلوی احساس خستگی و ضعف طی روز را می‌گیرد. تئوبرومین درون شکلات تلخ که به آن مزه‌ی تلخی می‌دهد، با تقویت دستگاه عصبی مرکزی، به افزایش انرژی کمک می‌کند.
۱۱- بیرون بروید
نور خورشید می‌توانید سطح هورمون سروتونین را در بدن بالا ببرد که نه تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه یاعث می‌شود طی روز هم انرژی داشته باشید. اگر فرصتش را داشتید، به پیاده روی صبحگاهی بروید یا کاری انجام دهید که نیاز به بیرون رفتن از خانه داشته باشد.
۱۲- چراغ‌ها را روشن کنید
حتی حضور در یک اتاق کم نور هم می‌تواند به شما حس خستگی دهد؛ بنابراین بعد از بیدار شدن از خواب، حتماً با نور خورشید یا چراغ، محیط را پرنور کنید. این امر طبیعی است، چرا که انسان موجودی شب زی نیست.
۱۳- با کسی صحبت کنید
وقتی احساس خواب آلودگی می‌کنید با کسی صحبت کنید. این کار می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند و نوعی محرک رفتاری است. علاوه بر این ها، برای سلامت روان هم مفید است.
۱۴- ذهن خود را به کار اندازید
گاهی تنها چیزی که برای آماده شدن در زمان صبح نیاز است، اندکی تحریک ذهنی است. سعی کنید یک معمای سخت را حل کنید یا چیزی بخوانید که معمولاً نمی‌خوانید.
با این کار انرژی ذهنی تان بالا می‌رود. به خاطر داشته باشید کاری انجام ندهید که شما را از روتین روزانه تان غافل کند.
۱۵- روتین خود را تغییر دهید
انجام هر روزه یک برنامه تکراری می‌تواند برایمان یکنواخت و خسته کننده شود، به همین دلیل می‌توانید گاهی تغییراتی در برنامه‌ی صبحگاهی خود، مثل تغییر ترتیب انجام کار‌ها دهید.